10 zasad zdrowego odżywiania edukacja

Aby zachować zdrowie na dłużej należy wprowadzić minimum 10 zasad zdrowego odżywiania oraz AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ.

Z artykułu dowiesz się jakie są podstawowe zalecenia ekspertów z dziedziny żywienia i żywności dotyczące zdrowego odżywiania według nowoczesnej dietetyki.

Zdrowe odżywianie według wielu z Was oznacza dieta bez cukru, z niską zawartością tłuszczu lub w ogólne go eliminująca, bez białego pieczywa, bez mleka i wieprzowiny. Ale czy te wytyczne są zgodne z zaleceniami zdrowej diety?

Z dnia na dzień publikowane są coraz nowsze artykuły z przytoczonymi badaniami rzucające nowe światło na wybrane aspekty żywienia i żywności. Postęp w dziedzinie dietetyki dokonuje się każdego dnia. Dlatego zalecenia stale są rozwijane i rosną w liczbach. Ale podstawowe zalecenia pozostają te same.

Dieta jest bardzo istotnym elementem w utrzymaniu homeostazy równowagi organizmu. Wpływa nie tylko na poczucie sytości, wyglądzie sylwetki czy prawidłowego funkcjonowania narządów i za razem układów.

Dieta ma ogromny wpływ na właściwie większość obszarów naszego organizmu. Od zapobiegania chorobom, a przynajmniej zmniejszenia ryzyka zachorowania, przez funkcjonowania mózgu (psychika), aż do

KONSULTACJA Z DIETETYKIEM

Zdrowe odżywianie to fundament dobrego zdrowia i samopoczucia. Oto kluczowe zasady, którymi warto kierować się, aby utrzymać zdrową i zrównoważoną dietę:

  1. Zrównoważoność i Różnorodność:
    • Konsumuj różnorodne grupy produktów spożywczych, zapewniając dostarczenie różnych składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
  2. Ograniczenie Przetworzonej Żywności:
    • Ogranicz spożycie produktów przetworzonych, bogatych w dodane cukry, tłuszcze nasycone i sól. Wybieraj naturalne i świeże produkty.
  3. Bogactwo w Warzywa i Owoce:
    • Włącz do codziennego menu duże ilości warzyw i owoców, które dostarczają witamin, minerałów, błonnika i przeciwutleniaczy.
  4. Odpowiednie Źródła Białka:
    • Wybieraj źródła białka o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak drób, ryby, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.
  5. Zdrowe Tłuszcze:
    • Unikaj tłuszczów nasyconych i trans, a zamiast tego wybieraj zdrowe źródła tłuszczów, takie jak oliwa z oliwek, awokado i orzechy.
  6. Błonnik i Pełnoziarniste Produkty:
    • Włącz do diety pełnoziarniste produkty zbożowe, które dostarczą błonnika, wspomagającego trawienie i utrzymanie uczucia sytości.
  7. Ograniczenie Soli:
    • Ogranicz spożycie soli, co może pomóc w kontroli ciśnienia krwi i zdrowiu serca.
  8. Unikanie Nadmiernego Cukru:
    • Ogranicz spożycie cukrów dodanych, zawartych w słodzonych napojach, słodyczach i przetworzonej żywności.
  9. Dbanie o Nawodnienie:
    • Pij odpowiednią ilość wody w ciągu dnia, aby utrzymać właściwe nawodnienie organizmu.
  10. Umiarkowanie i Porcje:
    • Jedz z umiarem i kontroluj wielkość porcji, aby unikać nadmiernego spożycia kalorii.
  11. Regularne Posiłki:
    • Jedz regularne posiłki w ciągu dnia, aby utrzymać stały poziom energii i uniknąć napadów głodu.
  12. Dostosowanie do Potrzeb Indywidualnych:
    • Dostosuj swoją dietę do swojego wieku, płci, aktywności fizycznej i ewentualnych problemów zdrowotnych.
  13. Czas Przygotowania Posiłków:
    • Staraj się przygotowywać posiłki w domu, co pozwala kontrolować skład i jakość spożywanej żywności.
  14. Świadome Spożywanie:
    • Bądź świadomy tego, co jesz. Jedz powoli, skupiając się na smaku i sytości.
  15. Równowaga Kaloryczna:
    • Dostosuj spożycie kalorii do swoich celów zdrowotnych, utrzymania wagi lub redukcji masy ciała.

Pamiętaj, że każda osoba ma indywidualne potrzeby żywieniowe, dlatego warto skonsultować się z dietetykiem, który pomoże dostosować plan żywieniowy do Twoich celów i stanu zdrowia.

10 zasad zdrowego odżywiania

REGULARNOŚĆ spożywania posiłków sprawi, że Twój organizm przestanie odkładać tkankę tłuszczową oraz przyspieszy Twój metabolizm.

RÓŻNORODNOŚĆ produktów spożywczych oraz potraw sprawi, że dostarczysz wszystkie niezbędne składniki pokarmowe.

NAWADNIANIE organizmu, głównie wodą, pomoże pozbyć się celulitu wodnego oraz przyspieszy Twój metabolizm (gdyż woda jest najlepszym środowiskiem do zachodzenia reakcji w organizmie).

Spożywaj 5 PORCJI OWOCÓW i nie zapominaj o WARZYWACH. Są one cennym źródłem witamin i minerałów.

SUPERPRZETWORZONE produkty zawsze negatywnie wpłyną na Twoje zdrowie.

CUKIER I SŁODYCZE staraj się ograniczyć do ostatecznego minimum.

ZDROWE TŁUSZCZE i odpowiednia metoda ich obróbki pozwoli Ci dostarczać niezbędne witaminy bez obawy o zdrowie.

SPOŻYCIE SOLI powinno być ograniczone do 5g dziennie (ok. 1 łyżeczki)

SPOŻYCIE MIĘSA, w szczególności powinno być ograniczone.

UZUPEŁNIANIE MIKROFLORY JELITOWEJ – spożywanie probiotyków lub suplementacja szczepami bakterii farmakologicznie.

Powyżej przedstawione 10 zasad zdrowego odżywiania to optimum, jakie powinieneś wprowadzić w nowe nawyki żywieniowe. Dzięki temu zadbasz nie tylko o swoje zdrowie, ale też o dobre samopoczucie. A jeśli trenujesz jakiś sport, amatorsko lub zawodowo, pomoże Ci zwiększyć wydolność organizmu i poprawi Twoje wyniki. Zobacz piramidę zdrowia.