Dieta na stres dieta
Każdy mierzy się ze stresem w tych czasach, mniejszym bądź większym. Każdy rodzaj stresu działa negatywnie na organizm, tym bardziej ten długotrwały i bardzo silny. Dieta na stres pozwoli zapanować nad mocą reakcji stresowej i wzmocni Twoją odporność.
Kojarzysz to uczucie przed sprawdzianem w szkole, jak trzęsą Ci się ręce i nogi, boli Cię brzuch, masz przyspieszony oddech i tysiące jak nie miliony myśli na sekundę? To na pewno już wiesz, że to były pierwsze oznaki stresu. Ale objawy mogą być też znacznie gorsze i bardziej niebezpieczne, takie jak: kołatanie (palpitacja) serca, bezdechy, bezsenność, zawał mięśnia sercowego, chwilowe omdlenia i inne.
Pewnie już gdzieś słyszałeś/aś, że „na stres nie ma rady”. To nie prawda! Na wszystko jest jakieś rozwiązanie. Jeśli sobie nie radzisz ze stresem warto udać się do specjalisty (psycholog, psychiatria) dla Twojego zdrowia zarówno tego psychicznego i fizycznego. Istnieją pewnie jakieś środki farmakologiczne „na stres”, ale ja zalecam jednak wprowadzić do swojej diety składniki, które minimalizują skutki stresu.
Dieta na stres – co jeść?
Niezbędne w codziennej diecie, a mające sprzyjającymi w stresie składnikami są: witamina B, cynk, wapń, tryptofan (aminokwas), magnez oraz flawonoidy. Każdy z nich wzmacnia układ odpornościowy oraz nerwowy.
Przy długiej reakcji stresowej istnieje ryzyko powstania ognisk zapalnych w organizmie bardzo groźnych i niebezpiecznych dla zdrowia i życia. Dlatego też zalecana jest dieta przeciwzapalna, która charakteryzuje się spożywaniem produktów zawierających antyutleniacze (warzywa, owoce, zielona herbata, wino, zioła i przyprawy).
Najlepszym sposobem na zapobieganie lub zmniejszenie odczucia stresu jest dieta wspomagająca pracę mózgu (koncentrację oraz sprawność). Denerwujemy się często, gdy nie umiemy czegoś wykonać lub nie pamiętamy czegoś. Dlatego istotna jest dieta na stres.
Dieta bogata w węglowodany złożone, które są rozkładane powoli i stopniowo uwalniane do krwi, co umożliwia utrzymywanie stężenie glukozy na w mirę stałym poziomie. Wtedy mózg produkuje odpowiednią ilość serotoniny (hormonu szczęścia), która uspokaja i poprawia nastrój.
Gorzka czekolada zawiera w składzie silne przeciwutleniacze, które mogą zmniejszać poziom hormonów odpowiedzialnych za wystąpienie stresu. Co więcej, spożycie kostki ciemnej czekolady zwiększa wydzielanie endorfin w naszym organizmie – grupy hormonów odpowiedzialnych za doskonałe samopoczucie.
Badania naukowe sugerują, że popijanie ciepłej herbaty może znacząco wyciszyć negatywne emocje. W szczególności dotyczy to naparów z ziół, takich jak lawenda, rumianek, mięty oraz melisa.
Każdy z nas dobrze zna ten naturalny sposób na problemy ze snem. Ciepłe mleko ma relaksujący wpływ na nasz organizm i może znacząco zredukować poziom stresu. Poza tym, produkty bogate w wapń są istotnym elementem warunkującym zdrowie i wytrzymałość naszych kości. Badania kliniczne sugerują również, że ciepłe mleko może złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Istotnym aspektem diety na stres jest zadbanie o odpowiednią podaż zdrowych tłuszczy. Najlepszymi źródłami są takie produkty jak: ryby, niektóre owoce i warzywa (np. awokado) i orzechy.