Dieta na zdrowe włosy dieta

Kto nie marzy o pięknych i zdrowych włosach? Dieta na zdrowe włosy, pomoże Ci osiągnąć to marzenie. Ale aby je mieć trzeba o nie zadbać zarówno z zewnątrz, jak i z wewnątrz. Już kilkakrotnie wspomniałam w innych artykułach, że odpowiednim sposobem odżywiania mamy wpływ co się dzieje w naszym organizmie.

Przy okazji włosów, zadbamy również o skórę (cerę) oraz paznokcie. Dostarczając z dietą niezbędne składniki pokarmowe, które służą polepszeniu struktury włosów, jednocześnie działamy na inne elementy strukturalne naszego ciała.

Na rynku coraz więcej pojawia się produktów obiecujących Nam właśnie „zdrowe i piękne włosy, paznokcie”. Ale czy suplementacja sztucznymi składnikami na pewno przyniesie Nam wyczekiwany efekt. Ja jako przyszły dietetyk suplementację traktuję jako ostateczne wyjście.

KONSULTACJA Z DIETETYKIEM

Co niszczy włosy?

  • często używana wysoka temperatura (suszarki, prostownice, lokówki, itp)
  • stres
  • rozchwiana gospodarka hormonalna
  • zły stan odżywienia
  • choroba nowotworowa
  • inne choroby, np. anemia
  • brak podaży niektórych mikroelementów
  • używki

Dieta na zdrowe włosy – zasady

Aby jakaś część naszego organizmu funkcjonowała prawidłowo to nie uda się to bez prawidłowego stanu odżywienia. Dlatego należy spożywać zbilansowaną dietę, tzn. dostarczać odpowiednią ilość makro i mikroelementów.

Jednakże, aby mieć zdrowe włosy (i piękne 😉 należy zwrócić szczególną uwagę na odpowiednią podaż takich składników jak: witamina A, B, D i E, cynk, żelazo, miedź oraz kwasy tłuszczowe omega 3.

Oczywiście najważniejszym składnikiem diety dla zdrowych włosów jest biotyna, czyli witamina H. Jest ona często głównym składnikiem preparatów.

Sprzyjające zdrowym i pięknym włosom są antyutleniacze. Hamują proces starzenia się komórek, co za tym idzie hamuje proces rozkładu kreatyny i kolagenu.

Jakich substancji lub związków należy zatem unikać? Na pewno wspomnianą już wcześniej kofeinę i alkohol w każdej postaci (używki), szczawiany.

Taka dieta na zdrowe włosy pomoże Tobie zadbać o piękne włosy, mocne paznokcie oraz poprawić strukturę i koloryt skóry.

Dieta przy wypadaniu włosów

Należy zadbać o odpowiednią podaż witamin: C, E, A, z grupy B, choliny, β-karotenu, białka i minerałów (krzemu, siarki, żelaza, miedzi i cynku).

Zaleca się spożywanie czarnego sezamu, gdyż jest on źródłem miedzi i cynku, których połączenie korzystnie wpływa na stan włosów.

Zdrowe włosy to często efekt ogólnego dobrego stanu zdrowia organizmu, a odpowiednia dieta może odegrać kluczową rolę w utrzymaniu ich kondycji. Oto kilka składników odżywczych i zasad żywieniowych, które mogą wspomóc zdrowie włosów:

  1. Białko: Włosy zbudowane są głównie z białka keratyny. Dlatego spożywanie wystarczającej ilości białka jest kluczowe dla utrzymania ich struktury i elastyczności. Źródła białka to np. drób, ryby, jaja, orzechy i nasiona.
  2. Żelazo: Niedobór żelaza może przyczynić się do wypadania włosów. Żelazo znajduje się w czerwonym mięsie, drób, rybach, szpinaku, fasoli i pełnoziarnistych produktach zbożowych.
  3. Biotyna: To witamina z grupy B, która wpływa na zdrowie włosów, skóry i paznokci. Znajdziesz ją w jajkach, rybach, orzechach, pestkach dyni i awokado.
  4. Kwasy Tłuszczowe Omega-3: Wspierają zdrową skórę głowy i włosy, a także działają przeciwzapalnie. Źródła to ryby (łosoś, tuńczyk), orzechy włoskie, siemię lniane i olej lniany.
  5. Witamina A: Pomaga w produkcji sebum, naturalnego oleju, który nawilża skórę głowy. Możesz znaleźć ją w słodkich ziemniakach, marchwiach, szpinaku i papryce czerwonej.
  6. Witamina C: Wspomaga produkcję kolagenu, który jest niezbędny dla zdrowej struktury włosów. Jagody, cytrusy, papryka i brokuły są bogate w witaminę C.
  7. Cynk: Pomaga w regeneracji tkanek, w tym włosów. Źródła cynku to mięso, drób, orzechy nerkowca, nasiona dyni i nabiał.
  8. Woda: Nawodnienie organizmu ma wpływ na zdrowie skóry głowy i włosów. Pij odpowiednią ilość wody każdego dnia.
  9. Przeciwutleniacze: Znajdują się w owocach i warzywach, neutralizują działanie wolnych rodników, które mogą uszkadzać włosy.
  10. Bogata Włókna: Błonnik pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi, co jest istotne dla zdrowego wzrostu włosów. Znajdziesz go w pełnoziarnistych produktach zbożowych, warzywach i owocach.
  11. Ograniczenie Sztucznych Dodatków: Unikanie nadmiaru cukru, tłuszczów trans i przetworzonej żywności jest korzystne dla zdrowia ogólnego i włosów.

Pamiętaj, że zdrowe włosy to również efekt odpowiedniej pielęgnacji, regularnego mycia, unikania nadmiernego używania gorącego sprzętu do stylizacji oraz minimalizacji stresu. Skonsultowanie się z dermatologiem lub dietetykiem może pomóc dostosować dietę i nawyki pielęgnacyjne do indywidualnych potrzeb i celów zdrowotnych.