Dieta Scandi Sense dieta

Dieta Scandi Sense, inaczej nazywana przez wielu dietą intuicyjną. Została opracowana przez Suzy Wengel, duńskiej dietetyczki. To nowoczesna dieta, która nie wymaga liczenia kalorii. Stała się bardzo popularna na całym świecie i uważa się ją za najprostszą dietę na świecie.

Dieta ta zakłada, że na każdy talerz powinny się składać 4 garści składników potrawy, w tym 2 garści warzyw, garść białka i garść węglowodanów. Dodatkowo do każdego posiłku dodaje się łyżkę tłuszczu roślinnego.

W ramach Diety Scandi Sense zaleca się spożywanie 3 głównych posiłków dziennie, z naciskiem na regularność. Jednak pomiędzy posiłkami można jeść przekąski, ale również zgodnie z podziałem na jednostki jedzenia.

Wbrew pozorom dłoń stanowi dość precyzyjną miarkę jedzenia. Mieści się w niej ok. 100 – 150 gram warzyw, ok. 100 gram mięsa i 30 – 40 gram węglowodanów. Zatem jest to bardzo prosta w praktyce metoda obliczania zapotrzebowania organizmu. Dieta ta mimo wszystko należy do diet redukcyjnych, dlatego nie posiadając wagi kuchennej, ani nie chcąc liczyć spożytych kalorii, możemy w łatwy sposób się odchudzić.

Nazwa Scandi Sense inspirowana jest pojęciem „zdrowego rozsądku”. Odnosi się do zdroworozsądkowego podejścia do diety, jako sposobu odżywiania się. Bierze się pod uwagę, mimo wszystko na jakość produktów, jego składu i jego ilość. Założeniem diety jest dążenie do równowagi, zbilansowania składników odżywczych oraz ustabilizowanie poziomu stężenia glukozy we krwi.

Ponadto istotą diety Scandi Sense jest jedzenie z umiarem i przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania się. Jej jadłospis opiera się na zdrowej, pełnowartościowej żywności, takiej jak: warzywa, orzechy, oleje roślinne, pełnoziarniste pieczywo, chude mięso, jajka. Głównym jej celem jest także ograniczenie spożywania przetworzonej żywności.

Mimo starania się trzymać zdrowej diety, dieta scandi sense, dopuszcza „małe grzeszki”. Od czasu do czasu można przemycić do diety trochę alkoholu, zaleca się wypicie kieliszka wina oraz jakiegoś smakołyka, lecz lepiej wybrać w tym przypadku ciasto z piekarni lub własnoręcznie robione. Nie istnieje przy tej diecie lista zakazanych produktów, ale należy jeść z umiarem i rozsądkiem.

Wprowadzając lub zwiększając częstotliwość i intensywność codziennej aktywności fizycznej przyniesie nam w miarę szybko efekt, w postaci utraty masy ciała. Jest to jedna z bezpieczniejszych, z wszystkich diet alternatywnych, ponieważ jest niskie ryzyko powstawania niedoborów pokarmowych.

Dieta Scandi Sense

Głównym elementem Diety Scandi Sense jest liczenie jednostek jedzenia, które pomagają kontrolować ilość spożywanych kalorii. Jednostki jedzenia to praktyczny sposób określania ilości posiłków, bez konieczności ważenia żywności. Suzy Wengel stworzyła system podziału jedzenia na jednostki, co ułatwia planowanie i kontrolę spożywanych kalorii.

Jednostki jedzenia:

• W Dieta Scandi Sense produkty spożywcze są podzielone na trzy kategorie:
  • Czerwona kategoria: To produkty bogate w kalorie, takie jak tłuszcze, mięso, słodycze, alkohol. Dla wielu z nas są to produkty, które powinniśmy spożywać rzadko.
  • Zielona kategoria: To produkty o umiarkowanej kaloryczności, takie jak owoce, warzywa, pieczywo pełnoziarniste, chude białko. Wartości te można spożywać w umiarkowanych ilościach.
  • Żółta kategoria: To produkty o niskiej kaloryczności, takie jak odtłuszczone mleko, chude jogurty, chude mięso, ryby, jajka. Są to produkty, które możemy spożywać do woli, z pewnymi ograniczeniami.

Jedzenie w ramach Diety Scandi Sense opiera się na jedzeniu świadomym, co oznacza, że powinieneś jeść wolno, skupiając się na smaku i teksturze jedzenia. To pomaga zaspokoić głód i cieszyć się posiłkiem. Dieta Scandi Sense promuje zdrowe nawyki żywieniowe, takie jak unikanie przekąsek o niskiej wartości odżywczej, ograniczenie soli i cukru oraz regularne spożywanie warzyw i owoców.

Dieta Scandi Sense zdobyła popularność ze względu na swoją prostotę i elastyczność. Nie wymaga liczenia kalorii ani rygorystycznego reżimu. Jednak istnieją pewne krytyki dotyczące tego podejścia, takie jak brak uwzględnienia jakości żywności, skupienie na kaloriach jako jedynym kryterium oraz brak dostosowania do indywidualnych potrzeb żywieniowych.

Zanim rozpoczniesz jakąkolwiek dietę, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że jest ona odpowiednia dla Twoich potrzeb i stanu zdrowia. Istnieją różne podejścia do odchudzania, i ważne jest, aby wybrać takie, które będzie dla Ciebie najodpowiedniejsze i które będziesz w stanie utrzymać na dłuższą metę.

Dieta Scandi Sense – opinia dietetyka

Jako dietetyk mam mieszaną opinię na temat Scandi Sense, a jej skuteczność oraz odpowiedniość zależą od indywidualnych potrzeb i preferencji.

Zalety Diety Scandi Sense:

1. Jednym z głównych atutów Diety Scandi Sense jest jej prostota i brak restrykcyjnych zasad. To podejście może przyciągać osoby, które nie chcą się za bardzo ograniczać w jedzeniu.
2. Dieta promuje jedzenie świadome, co może pomóc w kontrolowaniu ilości spożywanego jedzenia i zaspokojeniu głodu.
3. System jednostek jedzenia (czerwona, zielona, żółta) może pomóc w świadomym wyborze produktów spożywczych i pomóc w utrzymaniu zrównoważonej diety.
4. W przeciwieństwie do niektórych innych diet, Dieta Scandi Sense nie wymaga skomplikowanego liczenia kalorii, co jest dla wielu osób dużym ułatwieniem.

Wady Diety Scandi Sense:

1. Jednym z głównych krytyków Diety Scandi Sense jest fakt, że skupia się głównie na ilości jedzenia (liczeniu jednostek) i nie uwzględnia jakości żywności. To oznacza, że możesz spożywać produkty o niskiej wartości odżywczej, o ile wpisują się w ilościowe wytyczne.
2. Dieta Scandi Sense może nie być odpowiednia dla osób z określonymi schorzeniami lub specjalnymi potrzebami żywieniowymi, takimi jak cukrzyca czy nietolerancje pokarmowe.
3. Ta dieta jest dość ogólna i nie uwzględnia indywidualnych potrzeb żywieniowych. Co działa dla jednej osoby, niekoniecznie musi działać dla drugiej.
4. Dieta Scandi Sense może pomóc w krótkoterminowej utracie wagi, ale nie dostarcza narzędzi ani strategii dla długoterminowego utrzymania zdrowej masy ciała.
5. Pomimo popularności Diety Scandi Sense, brakuje pełnej naukowej oceny jej skuteczności i bezpieczeństwa.