Dieta Weight Watchers dieta

Dieta Weight Watchers, czyli dieta Strażników Wagi stała się bardzo popularną dietą (5 miejsce w rankingu najlepszych diet 2022 r.). Inaczej nazywa się ją dietą punktową. Jest to model żywienia polegający na wprowadzeniu deficytu kalorycznego określanego za pomocą podanych informacji: wieku, płci, masy ciała oraz wzrostu. Ma ona na celu redukcje masy ciała, więc stosuje się ją w procesie odchudzania.

Podane wyżej czynniki (wiek, płeć, masa ciała i wzrost) przelicza się na odpowiednie punkty, które determinują wielkość redukcji kaloryczności diety. Każda porcja produktu spożywczego oraz napoju ma przypisaną liczbę punktów, wyznaczoną w zależności od wartości odżywczej (zawartości białka, tłuszczu i węglowodanów). Im wyższa kaloryczność oraz zawartość tłuszczu, tym liczba punktów większa. Wraz ze wzrostem zawartości białka i błonnika pokarmowego ilość punktów maleje.

Przekroczenie pewnej puli punktów przeznaczonych na dany dzień oznacza nadwyżkę kaloryczną i/lub niewystarczającą aktywność fizyczną. Właściwie koncepcja diety opiera się na stosowaniu aplikacji mobilnej, która przelicza określoną (spożytą) ilość produktów spożywczych na punkty, które ostatecznie zlicza ze wszystkich spożytych posiłków. Dodatkowo dolicza ona punkty za wykonaną aktywność fizyczną.

Dzięki tej aplikacji możemy skontaktować się z trenerem lub dietetykiem. Dzięki temu możemy uzyskać przygotowany indywidualny plan treningowo-żywieniowy specjalnie dla nas. Mamy też możliwość skorzystania z cotygodniowego spotkania walidacyjnego online lub stacjonarnie, na których sprawdzane są postępy efektywności diety oraz porównać je z wynikami innych uczestników.

Dieta Weight Watchers

Dieta Weight Watchers, znana również jako WW (wcześniej Weight Watchers International), to popularny program odchudzania i utrzymania wagi, który jest oparty na podejściu do liczenia punktów. Program Weight Watchers został zapoczątkowany w latach 60. XX wieku i od tego czasu przeszedł wiele zmian i ewolucji.

System punktów:

• Głównym elementem diety Weight Watchers jest system punktów, który przypisuje różnym rodzajom jedzenia pewną liczbę punktów, zwanych „punktami SmartPoints” lub wcześniej „punktami propoints”. Każdy uczestnik diety otrzymuje określoną dzienną ilość punktów, którą może spożywać.
• Punktacja potraw jest ustalana na podstawie ich zawartości kalorycznej, ilości białka, tłuszczu, węglowodanów i błonnika. Im bardziej pożywne i mniej kaloryczne jest jedzenie, tym mniej punktów ma.

Indywidualizacja:

• Dieta Weight Watchers jest indywidualizowana. Każda osoba ma przyznawany określoną liczbę punktów na dzień, która uwzględnia jej wiek, płeć, wagę, wzrost i poziom aktywności fizycznej.
• Uczestnicy programu mogą wybierać spośród różnych dostępnych planów, które oferują różne opcje punktowe i elastyczność w wyborze potraw.

Monitorowanie jedzenia:

• Dieta Weight Watchers zachęca do świadomego monitorowania spożywanego jedzenia i wpisywania go do dziennika żywieniowego. Można to robić ręcznie lub za pomocą specjalnej aplikacji mobilnej.
• Program wspiera również spożywanie większej ilości warzyw i owoców oraz zdrowych źródeł białka i węglowodanów.

Wsparcie:

• Weight Watchers kładzie duży nacisk na wsparcie społecznościowe. Członkowie spotykają się na regularnych spotkaniach, na których dzielą się swoimi sukcesami i doświadczeniami. Możliwe jest również uczestnictwo w programie online i korzystanie z platformy internetowej.

Elastyczność:

• Program Weight Watchers jest elastyczny i nie zakazuje żadnych konkretnych produktów. Wszystko zależy od indywidualnych preferencji i potrzeb.
• W ramach programu Weight Watchers można znaleźć przepisy na zdrowe potrawy i gotowe posiłki, które pomagają uczestnikom utrzymywać odpowiednią liczbę punktów.

Cele i utrzymanie wagi:

• Weight Watchers nie skupia się wyłącznie na odchudzaniu. Program pomaga również w utrzymaniu osiągniętej wagi poprzez naukę zdrowych nawyków żywieniowych.

Ewolucja programu:

• Program Weight Watchers regularnie ewoluuje i wprowadza zmiany oparte na nowych badaniach naukowych i opinii uczestników. Wprowadzone zostały różne warianty planów żywieniowych, w tym „punktów SmartPoints” i „punktów Freestyle”, które oferują większą swobodę w wyborze potraw.

Dieta Weight Watchers – okiem dietetyka

Dieta Weight Watchers (WW) to popularny program odchudzania, który opiera się na systemie punktów i ma na celu pomóc ludziom w utracie wagi oraz utrzymaniu jej na dłuższą metę.

Świadome jedzenie:

• Program Weight Watchers promuje świadome jedzenie, zachęcając uczestników do monitorowania spożywanych produktów i śledzenia liczby punktów.
• Dziennik żywieniowy, zarówno tradycyjny, jak i elektroniczny, jest często wykorzystywany do śledzenia spożywanego jedzenia.

Zachęcanie do spożywania warzyw i owoców:

• Dieta Weight Watchers promuje spożywanie warzyw i owoców, które mają niską liczbę SmartPoints. To pomaga w zwiększeniu spożycia błonnika, witamin i minerałów.

System nagród:

• Program Weight Watchers może oferować system nagród za osiągnięte cele, co może dodatkowo motywować uczestników.

Wartość odżywcza:

• Dieta Weight Watchers promuje wybieranie pokarmów o wyższej wartości odżywczej, co może pomóc w uniknięciu niedoborów składników odżywczych.

Odnosząc się do samych zasad diety uważam, że jest to dobra metoda na kontrolę jakościową i ilościową spożywanych posiłków. Zwraca uwagę na nadmiar tłuszczu i kalorii w diecie, co jako dietetyk także podkreślam przy redukcji masy ciała. Aplikacja, z której korzysta każdy uczestnik nagradza za codzienną aktywność fizyczną, co często jest motywujące.

Cotygodniowe raporty o efektywności stosowanej diety także ma swój sens w przypadku redukcji masy ciała (u dietetyka także możemy się spotkać z tzw. konsultacją/wizytą kontrolną). Wsparcie trenera i dietetyka też jest cennym punktem tego systemu. Jednakże spotkania stacjonarne z innymi uczestnikami i porównywanie z nimi swoich wyników może zadziałać na każdego w dwojaki sposób. Dla niektórych będzie to motywacyjne, budząc w nich ducha rywalizacji (co też może być niebezpieczne, gdy wyjdzie to spod kontroli) lub demotywująco (w przypadku, gdy u danej osoby efekty są mniej spektakularne od reszty i jest osobą wrażliwą emocjonalnie).