Jak dbać o jelita? dieta
Jelita to odcinek przewodu pokarmowego, który znajduje się za żołądkiem. W jelicie cienkim również odbywa się trawienie, dlatego jest bardzo istotnym elementem układu pokarmowego. Zatem jak dbać o jelita?
Najważniejszą sprawą jest odpowiednia ilość flory bakteryjnej bytujących naturalnie w jelitach, nazywanymi mikrobiotą. Są one odpowiedzialne za procesy fermentacyjne składników pokarmowych, zwiększa przyswajanie składników pokarmowych, stymulacja układu odpornościowego organizmu, produkcją witamin: biotyna (witamina H), B7, B12 oraz K, zapobiegają biegunkom oraz zatwardzeniom, uczestniczą w neutralizowaniu toksyn, chroni przed namnażaniem się chorobotwórczych bakterii oraz produkcja hormonów. Ma również udokumentowany pozytywny wpływ na nastrój, zapobiegając depresji oraz zapobiega nadwadze czy otyłości.
W jelitach zachodzi trawienie i wchłanianie składników pokarmowych. Stanowią one również barierę odpornościową dla organizmu oraz dodatkowo oczyszczają treść pokarmową ze zbędnych i szkodliwych związków.
Aby jelita wykonywały prawidłowo swoją pracę potrzebne są odpowiednie warunki: pH (lekko zasadowe), odpowiednia ilość i aktywność enzymów oraz prawidłowa współpraca z innymi narządami (wątroba, trzustka, woreczek żółciowy).
Jak dbać o jelita? – zalecenia
W tych czasach nietrudno uniknąć nadmiaru stresu, ale to bardzo negatywnie działa na nasz mikrobiom jelitowy oraz odpornościowy przy okazji. Niezależnie od sytuacji najlepsze byłoby wyeliminowanie, ograniczenie stresu lub poznanie jakiś dobrych technik radzenia sobie z nim. Warto tutaj też wspomnieć o prawidłowej higienie snu.
Przy nadużywaniu antybiotyków również pozbywamy się dobrych bakterii jelitowych, ale to pewnie już słyszeliście. Mimo tego nie można o tym zapomnieć, aby przy antybiotykoterapii wspomóc stymulację odnowy mikrobiomu lub dostarczanie niezbędnych szczepów bakterii z zewnątrz (probiotyki, prebiotyki lub synbiotyki).
Ostatnio dość popularny zespół chorobowy nieszczelnego jelita (zespół jelita drażliwego) także jest niebezpieczny dla naszego mikrobiomu oraz układu odpornościowego, który może doprowadzić do chorób autoimmunologicznych.
Długotrwałe nieleczone stany zapalne w organizmie również przyczynia się do nadmiernej pracy układu odpornościowego, a w konsekwencji jego osłabienie i wzrost ryzyka braku reakcji przy kontakcie z niebezpiecznymi patogenami. Zwiększa to również ryzyko pojawienia się nowotworów.
Ciekawostka: mikrobiom jelitowy może przyczynić się do zmiany sposobu odkładania się komórek tłuszczowych (adpicytów). Takie zjawisko długo trwające może skutkować przyrostem masy ciała, a w konsekwencji do nadwagi lub nawet otyłości).
Vincenta Pedre, który jest autorem książki pt. „Szczęśliwe jelita” stworzył program uszczęśliwiania i uzdrawiania jelit C.A.R.E., który jest skrótem od angielskich słów: oczyszczanie, aktywacja, naprawa i poprawa.