Jak wyszczuplić uda porady

Jak wyszczuplić uda? To temat coraz bardziej przybierający na zainteresowaniu przez Internatów. Dlatego w tym artykule zgłębię kilka sekretów jak mieć szczupłe nogi. Nie obiecuję jednak, że to będzie proste i szybkie. Z resztą żadna trwała zmiana nie będzie łatwa i „od jutra”.

Wszystko zaczyna się w naszej głowie. Każda nowa dieta, inny styl życia to zmiana nawyków, które były zakorzenione w naszym mózgu. Zanim przejdziesz do czynu, zacznij od myśli (dobre nastawienie to podstawa każdej zmiany w życiu).

Jak wyszczuplić uda – podstawowe zasady diety

• planowanie posiłków w ciągu dnia (regularne spożywanie posiłków w podobnych godzinach pobudza metabolizm oraz zmniejsza odkładanie się tkanki tłuszczowej)
• unikaj podjadania (unikaj spożywania nadmiaru kalorii oraz przejadania się zjadanymi posiłkami)
• zrezygnuj z żywności wysoko przetworzonej (bogatej w cholesterol „zły”, tłuszcze nasycone, cukry proste, niskobiałkowe)
• pij wodę (odpowiednie nawadnianie eliminuje powstały cellulit oraz przyspiesza metabolizm)
• zwiększ udział białka w diecie (białko z żywności jest surowcem do produkcji białek ustrojowych pełniących wiele istotnych funkcji w organizmie)
• codzienna aktywność fizyczna (min. 30 min) oraz min. 1-2 razy w tygodniu zaplanuj większy wysiłek fizyczny (trening)
• zadbaj o dobry i długi sen (min. 8h) – wysypianie się zmniejsza uczucie głodu

Teraz wiesz już na co zwrócić uwagę dbając o prawidłowe odżywianie się. Dieta wsparta o aktywność fizyczną przyniesie szybciej efekt. Dlatego poniżej przedstawię kilka moich ulubionych ćwiczeń na szczupłe uda 😉

Ćwiczenia na szczupłe uda

• 30 min skakanki
• 1 h lub 10 km jazdy na rowerze
• bieganie po dworze lub bieżni min. 5 km
• szybki spacer lub nordic walking (min. 1 h, u osób starszych wystarczy 30 min)
• ćwiczenia do wykonania w domu: rowerek, spięcia bioder w górę leżąc, deska (planc), zakroki/wykroki, unoszenie nogi do boku w klęku podpartym, ćwiczenia z taśmami TRX

Oczywiście należy również pamiętać o ROZGRZEWCE przed każdym treningiem i innymi aktywnościami fizycznymi.

Polecam także poranną jogę. Wpływa dobrze na samopoczucie, ale również dobrze rozciąga nasze ciało oraz można ją już wliczyć w naszą aktywność dzienną 😉

POWODZENIA!!! TRZYMAM KCIUKI ZA CIEBIE!!!