Zmiana nawyków żywieniowych

To właśnie zmiana nawyków żywieniowych jest podstawą zdrowego, a właściwie zdroworozsądkowego podejścia do zdrowego odżywiania i zdrowego stylu życia. To nie żadna dieta cud, ani dieta odchudzająca, którą stosujemy wczesną wiosną, aby do lata schudnąć. Zdrowe nawyki stanowią o utrzymaniu prawidłowej masy ciała oraz zachowania zdrowia przez cały rok.

Nawyk to zachowanie, które wykonujemy automatycznie, nie skupiając się na nim. Jego zmiana wymaga czasu, koncentracji i pracy nad pamięcią, gdyż takie zachowanie jest wbudowane w pamięć długotrwałą. Dlatego praca nad jego zmianą jest czasochłonna i wymaga zaangażowania i cierpliwości. Ale nie jest to niemożliwe do zrobienia!

Zmiana każdych nawyków to proces długotrwałym, gdyż wyuczenie „złego” nawyku nie przychodzi od tak jednego dnia, potrzeba na to czasu, tak samo w przypadku nauki nowego nawyku. To trwa! Daj sobie tyle czasu, ile potrzebujesz. Nie spiesz się! Nie wywieraj presji na sobie. Lecz zawsze miej perspektywę nowych zdrowych nawyków na wyciągnięcie ręki. Pomyśl o długoterminowym wpływie na zdrowie. Bardziej się opłaca zadbać o zdrowy styl życia teraz i zaoszczędzić na lekarzy i farmakologii w przyszłości.

Ważne jest, abyś wprowadzał zmiany pojedynczo. Dla Twojego organizmu nie będzie to zbyt obciążające i łatwiejsze, pracując tylko nad jednym punktem na liście. Zdrowsze dla organizmu zawsze jest posługiwanie się zasadą „Małymi krokami, ale do przodu”. Narzucanie sobie zbyt dużych restrykcji przyniosłoby negatywny skutek, dając początek niezdrowej relacji z jedzeniem. Zbyt duża ilość narzuconych sobie ograniczeń jest ogromnym szokiem dla organizmu, a nie podołanie choćby jednemu bywa frustrujące i demotywujące w wytrwaniu przez całokształt zmian.

Wszystko jest dla ludzi. Zdrowe odżywianie nie powinno się kojarzyć z rygorystycznymi zasadami, nakładaniem na Siebie 15001900 ograniczeń i nie czerpaniu przyjemności z tego co jemy. Każdy produkt ma znaczenie w naszej diecie. Jedynie należy pamiętać, że wszystko w życiu jest korzystne i bezpieczne, co jest w umiarze.

Nowa zmiana w Naszym życiu sprawia, że czujesz przytłoczenie nowych zasad? To normalne. Nie panikuj! Dietetyk lub najlepiej psychodietetyk poprowadzi Cię przez cały proces zmiany nawyków żywieniowych stopniowo wprowadzając Cię w nowy lepszy świat.

Zmiana nawyków żywieniowych – dlaczego jest tak ważne?

Zmiana nawyków żywieniowych w dzisiejszych czasach ma ogromne znaczenie dla zdrowia i dobrostanu jednostek oraz społeczeństwa jako całości. Współczesny styl życia, dostępność różnorodnych produktów spożywczych i zmieniające się zwyczaje żywieniowe wpływają na nasze zdrowie w sposób niezwykle istotny. Oto kilka kluczowych powodów, dla których zmiana nawyków żywieniowych jest tak ważna w obecnych czasach:

Epidemia otyłości i chorób dietozależnych:
Współczesna epidemia otyłości, cukrzycy typu 2, chorób sercowo-naczyniowych i innych schorzeń dietozależnych jest częściowo wynikiem złych nawyków żywieniowych. Diety bogate w przetworzoną żywność, cukry i tłuszcze nasycone przyczyniają się do wzrostu zachorowalności na te choroby. Zmiana nawyków żywieniowych może istotnie zmniejszyć ryzyko ich wystąpienia.

Skutki zdrowotne uboczne:
Złe nawyki żywieniowe prowadzą do skutków zdrowotnych ubocznych, takich jak nadwaga, brak energii, problemy z układem trawiennym czy osłabienie odporności. Poprawa diety może przynieść ulgę i poprawić ogólny stan zdrowia.

Wzrastające zanieczyszczenie żywności:
Współczesna żywność często jest narażona na zanieczyszczenia chemiczne, pestycydy i dodatki sztuczne. Zmiana nawyków żywieniowych, które polegają na wybieraniu bardziej naturalnych i nieprzetworzonych produktów, może pomóc w zmniejszeniu ekspozycji na te substancje.

Szybki styl życia:
W dzisiejszych czasach wiele osób prowadzi szybki styl życia, co często prowadzi do wybierania gotowych posiłków i przekąsek. Zmiana nawyków żywieniowych może pomóc w powrocie do regularnych, zdrowych posiłków przygotowywanych w domu, co korzystnie wpływa na jakość odżywiania.

Wpływ na przyszłe pokolenia:
Poprawa nawyków żywieniowych ma również znaczenie dla przyszłych pokoleń. Wzorce żywieniowe przekazywane są z pokolenia na pokolenie, dlatego zmiana nawyków teraz może wpłynąć na zdrowie przyszłych pokoleń i zmniejszyć ryzyko dziedziczenia pewnych schorzeń.

Związek z funkcjonowaniem umysłowym:
Badania sugerują, że zdrowe nawyki żywieniowe mają wpływ nie tylko na zdrowie fizyczne, ale również na funkcjonowanie umysłowe. Dieta bogata w składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy i minerały, może wspierać funkcje poznawcze i zdrowie psychiczne.

Świadomość ekologiczna:
Coraz więcej ludzi zdaje sobie sprawę z wpływu swoich wyborów żywieniowych na środowisko naturalne. Zmiana nawyków w kierunku bardziej zrównoważonej diety, opartej na roślinach, może pomóc w redukcji negatywnego wpływu na planetę.

Zmiana nawyków żywieniowych w dzisiejszych czasach ma ogromne znaczenie dla zdrowia, jakości życia, ochrony środowiska i przeciwdziałania epidemii chorób związanych z dietą. Dążenie do zdrowszych wyborów żywieniowych nie tylko przynosi korzyści indywidualne, ale także ma pozytywny wpływ na całe społeczeństwo i przyszłe pokolenia.

Zmiana nawyków żywieniowych – jak się zmotywować?

Motywacja jest kluczowym elementem w procesie wprowadzania zmian nawyków żywieniowych. Oto kilka wyczerpujących wskazówek, które pomogą Ci znaleźć i utrzymać motywację do zmiany nawyków żywieniowych:

  1. Określenie celów: Zanim zacznie się wprowadzać zmiany, ważne jest, aby określić konkretne cele związane z nawykami żywieniowymi. Cele powinny być mierzalne, osiągalne i związane z Twoimi indywidualnymi potrzebami i pragnieniami. Czy chcesz schudnąć, poprawić wyniki zdrowotne, zwiększyć energię czy poprawić samopoczucie?
  2. Wyobraźnia sukcesu: Wyobraź sobie, jak będzie wyglądało Twoje życie, gdy osiągniesz swoje cele zdrowotne. Wizualizacja pozytywnych efektów może dostarczyć dodatkowej motywacji do podejmowania wysiłku.
  3. Rozbicie na małe kroki: Zamiast stawiać przed sobą ogromne cele, podziel je na mniejsze, osiągalne kroki. To podejście sprawia, że proces zmiany staje się bardziej przystępny i osiągalny. Każdy mały sukces będzie Cię motywować do dalszej pracy.
  4. Edukacja i świadomość: Dowiedz się więcej o zdrowym odżywianiu, korzyściach wynikających z konkretnych zmian oraz negatywnych skutkach złych nawyków żywieniowych. Im bardziej zrozumiesz, dlaczego te zmiany są ważne, tym większa będzie Twoja motywacja do ich wprowadzania.
  5. Planowanie i przygotowanie: Planowanie posiłków i zakupy może pomóc uniknąć impulsywnych wyborów żywieniowych. Przygotowanie zdrowych przekąsek i posiłków na dzień lub tydzień może ułatwić utrzymanie nowych nawyków.
  6. Tworzenie nowych nawyków: Zmiany nawyków żywieniowych wymagają czasu i powtarzania. Wprowadzając małe zmiany stopniowo, z czasem stają się one naturalną częścią Twojego codziennego życia.
  7. Monitorowanie postępów: Śledzenie postępów może dostarczyć motywacji i satysfakcji. Zapisuj, jakie zmiany wprowadziłeś, jakie efekty zaobserwowałeś i jakie korzyści zdrowotne zyskałeś.
  8. Wsparcie społeczne: Dziel się swoimi celami i postępami z bliskimi osobami lub znajdź partnera do zmian nawyków żywieniowych. Wspólna motywacja i wsparcie mogą sprawić, że proces stanie się łatwiejszy i przyjemniejszy.
  9. Nagradzanie siebie: Określ nagrody za osiągnięcie swoich celów. To może być coś drobnego, co sprawi Ci przyjemność, na przykład wolny wieczór na oglądanie ulubionego filmu czy relaksującą kąpiel.
  10. Nie odmawiaj sobie wszystkiego: Zmiany nawyków żywieniowych nie oznaczają rezygnacji z ulubionych potraw. Możesz wciąż cieszyć się smacznymi posiłkami, stosując zrównoważony i umiarkowany sposób jedzenia.

Motywacja to kluczowy czynnik wpływający na powodzenie zmian nawyków żywieniowych. Właściwe określenie celów, planowanie, edukacja, wsparcie społeczne i nagradzanie siebie są skutecznymi sposobami, aby znaleźć motywację i utrzymać ją na dłuższą metę. Pamiętaj, że proces ten może być stopniowy, a każdy mały krok w kierunku zdrowszych nawyków jest ogromnym osiągnięciem.

Zdrowa dieta może też być smaczna!!!

Jeżeli brak Ci motywacji by zacząć zdrowy styl życia. Na start po osiągnięciu swojego pierwszego celu nagradzaj samego siebie. Czy to będzie nowa bluzka, czy wyjście z koleżankami do kina, to już od ciebie zależy. Ale niech to nie będzie jedzenie!!!

Nasze żywienie oraz tryb życia jest często uzależniony od sytuacji, w których się znajdujemy. Różni ludzie reagują różnie na stres, przykrości, nudę, brak czasu, długie godziny spędzone w pracy i wiele innych. Wszystkie te sytuacje wpływają na nasz tryb życia (siedzący, cały czas w ruchu itd) i sposób odżywiania się. Jeżeli sytuacje te trwają już długo. Są one już NASZYM PRZYZWYCZAJENIEM. Ale i one można zmienić i skierować w dobrym kierunku.

Właśnie teraz, jeśli nie jest już z Tobą, aż tak źle, jest najlepszy czas. Może jest to ten czas, aby o siebie zadbać. Pomyśl o tym. Jesteś na pewno wartościowym człowiekiem i nie warto by było się tak zaniedbać. Jeżeli jesteś zainteresowany poradami żywieniowymi i nie tylko, zapraszam Cię do skontaktowania się ze mną. A ja udzielę Ci kilka niezbędnych porad.

Dlatego MUSZĘ, zamień na CHCĘ!!!

Dobrym pomysłem będzie usunięcie demotywatorów. Jeśli Twoi znajomi, zdjęcia, grafiki lub cokolwiek sprawia, że czujesz się zdemotywowana, odsuń się od nich.

Do dzieła!!! Trzymam za Was kciuki!!!