Jak prowadzić dzienniczek żywieniowy

Prowadzenie dzienniczka żywieniowego pozwoli Tobie zapanować nad tym co i ile jesz. Zapisywanie posiłków pomoże Tobie zarówno w planowaniu diety na cały tydzień, ale też w dbaniu o zdrowe nawyki żywieniowe. Za pomocą odpowiednich programów internetowych lub aplikacji do śledzenia kalorii możesz sprawdzić czy pokrywasz swoje całodobowe zapotrzebowanie energetyczne czy nie spożywasz nadwyżki kalorycznej.

Dzienniczek żywieniowy, inaczej nazywany dzienniczkiem kalorii, to idealne narzędzie dla każdego. Dzięki temu narzędziu nauczysz się świadomie podejmować decyzje o wyborze odpowiednich produktów spożywczych, racjonalnie dobierać składniki posiłków oraz zdrowych nawyków, w tym dbać o nawadnianie każdego dnia.

Jak wspomniałam wcześniej, masz wiele możliwości, aby prowadzić swój dzienniczek żywieniowy. Możesz wykonać go własnoręcznie inspirując się udostępnionymi przez specjalistów lub korzystać z gotowych tabel czy aplikacji/programów komputerowych. Z tym, że własnoręcznie przygotowany dzienniczek wymaga od Nas dodatkowej pracy, czyli spisywania i obliczania spożytych kalorii na podstawie tabeli wartości odżywczych.

Dlatego najczęściej wybieraną opcją jest korzystanie z dostępnych aplikacji lub stron internetowych, które wymagają od Nas tylko wskazania spożytych produktów. Dzięki temu szybciej i łatwiej jesteśmy w stanie ocenić naszą dietę.

Ważne jest, aby być systematycznym i konsekwentnym w prowadzeniu dziennika, aby osiągnąć najlepsze rezultaty. Ważne jest, aby podejść do niego z umiarem i skonsultować się z profesjonalistą ds. żywienia, jeśli masz specjalne potrzeby żywieniowe lub problemy zdrowotne.

Pomimo korzyści płynących z liczenia kalorii, unikaj stawania się obsesyjnym na tym punkcie. Liczenie kalorii może być pomocne w kontroli diety, ale nie powinno prowadzić do nadmiernego stresu i zaburzeń w odżywianiu. Pamiętaj, że zdrowa dieta to nie tylko liczby, ale także podejście uwzględniające całościowe podejście do zdrowego stylu życia.

Wskazówki jak prowadzić dzienniczek

1. Staraj się jak najdokładniej mierzyć ilości spożywanego jedzenia. Użyj wagi lub miar kuchennych.
2. Czytaj etykiety produktów.
3. Zapisywanie danych regularnie, najlepiej po każdym posiłku, pomaga uniknąć pominięcia.
4. Zapisuj wszystkie posiłki, przekąski i napoje, które spożywasz. To pozwoli Ci lepiej zrozumieć swoje nawyki żywieniowe i zidentyfikować potencjalne obszary do poprawy.
5. Unikaj szacowania ilości spożywanych kalorii, ponieważ to może prowadzić do niedoszacowania lub przeszacowania faktycznej wartości.
6. Skup się nie tylko na kaloriach, ale także na jakości diety. Postaraj się wybierać produkty bogate w wartości odżywcze.
7. Jeśli celem jest kontrola wagi, możesz zapisywać swoją wagę regularnie i analizować, jak zmienia się w odpowiedzi na dietę.
8. Obserwuj, jak Twoje ciało reaguje na określoną ilość kalorii i składników odżywczych. Zmieniaj swoją dietę w miarę potrzeb, biorąc pod uwagę swój poziom energii, samopoczucie i postępy w osiąganiu celów.

Na stronie DO POBRANIA znajdziesz plik z dzienniczkiem żywieniowym, którego możesz pobrać.