Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego

Jeśli utrzymanie prawidłowej masy ciała sprawia Tobie kłopot, warto by przeanalizować Twój dietę pod względem wartości kalorycznej. Najczęstszą przyczyną nadmiernej masy ciała jest właśnie nadwyżka spożywanych kalorii z dietą. Aby sprawdzić czy w Twoim przypadku również problemem jest spożywanie za dużo kalorii, skorzystaj z kalkulatora Twojego zapotrzebowania energetycznego, tzw. kalkulatora CPM (całkowitej przemiany materii) lub z pomocy dietetyka, który w oparciu o kilka najważniejszych informacji przygotuje dla Ciebie indywidualnie dopasowaną kaloryczność Twojej diety.

Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego jest kluczowe przy planowaniu diety i utrzymaniu zdrowego stylu życia. Istnieje kilka metod szacowania zapotrzebowania kalorycznego, z których najpopularniejsze to równania Harris-Benedicta oraz wzór Mifflina-St. Jeor.

Kalkulator kalorii

Oblicz, ile potrzebujesz kalorii!

Mój kalkulator kalorii to miejsce, w którym możesz w łatwy sposób obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wystarczy, że wypełnisz poniższy formularz. Na podstawie Twoich danych obliczę Twoje zapotrzebowanie energetyczne oraz dopasuję odpowiednią dietę dla Ciebie.

Aby wypełnić ten formularz, włącz obsługę JavaScript w przeglądarce.

Płeć *kobietakobietamężczyzna

Wiek *

Wzrost [cm] *

Aktualna masa ciała [kg] *

Stopień aktywności [PAL] *Pacjent leżący w łóżku, bardzo niska aktywnośćPacjent leżący w łóżku, bardzo niska aktywnośćPraca siedząca, minimalna aktywność w ciągu dniaPraca siedząca, średnia aktywność, lekkie treningi 3x w tygodniuSporo ruchu w ciągu dnia, lekkie treningiSporo ruchu w ciągu dnia, ciężkie, regularne treningiPraca fizyczna, dużo ruchu po pracyPraca fizyczna, lekkie treningiPraca, fizyczna, ciężkie treningi

Cel diety *Redukcja masy ciałaRedukcja masy ciałaUtrzymanie masy ciałaZwiększenie masy ciała

Adres e-mail *

Nazwa *

Imię

Nazwisko

Zgoda na przetwarzanie danych osobowych

• Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych zgodnie z ustawą o ochronie danych osobowych w związku z wysłaniem zapytania przez powyższy formularz kontaktowy. Podanie danych jest dobrowolne, ale niezbędne do przetworzenia zapytania. Zostałem poinformowany, że przysługuje mi prawo dostępu do moich danych, możliwości ich poprawiania, żądania zaprzestania ich przetwarzania. Więcej informacji tutaj.

OBLICZ SWOJĄ KALORYCZNOŚĆ

Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego

Użyj mojego kalkulatora

Aby obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz użyć mojego kalkulatora kalorii, który dokładnie wylicza Tobie wartość kalorii niezbędną do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Kalkulator ten uwzględnia wszystkie podane przez Ciebie dane potrzebne do uzyskania wybranego przez Ciebie celu: odchudzania, utrzymania lub zwiększenia masy ciała.

Czym jest kalkulator kalorii?

Kalkulator kalorii to narzędzie online lub aplikacja, które umożliwiają określenie szacunkowego zapotrzebowania kalorycznego danej osoby na podstawie różnych parametrów, takich jak wiek, płeć, waga, wzrost i poziom aktywności fizycznej. To przydatne narzędzie dla osób chcących monitorować swoją dietę, osiągnąć cele związane z masą ciała czy utrzymaniem zdrowego stylu życia.

Kalkulatory kalorii wykorzystują wzory matematyczne, takie jak wzór Mifflina-St Jeor czy równania Harris-Benedicta, aby obliczyć podstawową przemianę materii (PPM). PPM to ilość energii, którą organizm zużywa w stanie spoczynku, czyli podczas utrzymania podstawowych funkcji życiowych.

Aby uzyskać dokładne wyniki, użytkownik musi podać informacje dotyczące wieku, płci, wagi, wzrostu i poziomu aktywności fizycznej. Niektóre kalkulatory mogą także uwzględniać dodatkowe czynniki, takie jak poziom stresu czy tempo życia.

Kalkulatory kalorii uwzględniają poziom aktywności fizycznej, co pozwala dostosować wyniki do faktycznego zużycia energii. Użytkownik wybiera jedną z kategorii, od sedentarnego trybu życia po bardzo aktywny styl.

Na podstawie wprowadzonych danych kalkulator wyznacza szacunkowe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, czyli ilość kalorii, którą organizm potrzebuje na utrzymanie aktualnej masy ciała przy danym poziomie aktywności. W zależności od indywidualnych celów użytkownika, kalkulator może określać zalecane dziennie spożycie kalorii, uwzględniając utratę masy ciała, przytycie czy utrzymanie aktualnej wagi.