Zdrowe zakupy

Robienie zdrowych zakupów to kluczowy krok w utrzymaniu zdrowej diety i stylu życia.

Planuj posiłki na nadchodzący tydzień i przygotowuj listę zakupów na podstawie zapotrzebowania na składniki do tych posiłków, aby uniknąć zakupu zbędnych i niezdrowych produktów.

Zrób zakupy po posiłku, gdy nie jesteś głodny. To pomoże uniknąć zakupów impulsywnych niezdrowych przekąsek. Rozważ robienie zakupów online, co może pomóc uniknąć zakupów impulsywnych i ułatwić planowanie posiłków.

Sprawdzaj etykiety produktów, aby dowiedzieć się o ich składzie, wartości odżywczej i ewentualnych dodatkach. Wybieraj produkty o krótkim i zrozumiałym składzie. Porównuj ceny produktów i korzystaj z promocji, ale pamiętaj, że wyższa jakość może być czasem droższa.

Skup się na zakupie różnorodnych świeżych warzyw i owoców. Wybieraj sezonowe produkty, które są często tańsze i mają lepszą jakość. Wybieraj produkty lokalne i sezonowe, aby wspierać lokalnych producentów i ograniczać ślad węglowy.

Wybieraj produkty pełnoziarniste, takie jak pełnoziarniste pieczywo, makarony, ryż i płatki śniadaniowe.

Wybieraj chude źródła białka, takie jak chuda wołowina, drób, ryby, jaja, tofu i roślinne źródła białka. Wybieraj chude produkty mleczne, takie jak chude mleko, jogurt naturalny czy serki twarogowe. Rozważ także alternatywy roślinne, takie jak mleko migdałowe czy sojowe.

Wybieraj zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, orzechy, nasiona chia, oliwa z oliwek i oleje roślinne.

Ogranicz zakupy przetworzonych produktów, które często zawierają dużo soli, cukru i sztucznych dodatków. Unikaj kupowania dużych ilości przekąsek i fast foodów, które mogą sprzyjać spożywaniu niezdrowych produktów.

Z artykułu Jak jeść zdrowo i nie zbankrutować dowiesz się, że zdrowa dieta kupowana z głową nie sprawi, że wykosztujesz się do cna. Chyba, że zdrowie jest dla Ciebie mniej ważne niż nowa piękna sukienka lub nowy gadżeciarski samochód. Decyzja należy do Ciebie.

Zdrowe zakupy, czyli jakie? Po pierwsze, kupuj tylko tyle ile jesteś w stanie zjeść przez najbliższe dni/tydzień. Raczej zakupy na zapas nie pomogą Ci zaoszczędzić i zabierają miejsce nowym zdrowym produktom.

Dobrze jest też się zaopatrzyć w zioła i przyprawy, aby udoskonalić aromat naszych potraw, ale też wspomóc funkcjonowanie naszego organizmu dzięki zdrowotnym ich właściwością. Niektóre z nich mają nawet właściwości wpływające korzystnie na naszą przemianę materii. Najlepiej, gdyby były one świeże, np. natka pietruszki, szczypiorek, koperek, itp.

Dobrym wyborem, szczególnie porą jesienno-zimową, będą kiszonki. Zarówno znana wszystkim kiszona kapusta, ogórki, jak i mniej znane np. buraki, marchew, czy inne warzywa. Jedną z wielu ich właściwości jest to, że wpływają korzystnie na naszą florę bakteryjną jelit.

Z napojów najlepszym źródłem będą kawy (świeżo mielone), herbaty (zielona lub biała), herbaty ziołowe i napary oraz soki (zalecam jednak ich samodzielne przygotowywanie w domu).

Zdrowe zakupy z dietetykiem Poznań

error: Content is protected !!