Jak przestać JEŚĆ EMOCJONALNIE porady
Jak przestać JEŚĆ EMOCJONALNIE?
![Jak przestać JEŚĆ EMOCJONALNIE](https://dietetykfit.pl/wp-content/uploads/2023/02/iStock-927883646-1024x683.jpg)
Czym jest jedzenie emocjonalne?
Jedzenie emocjonalne (czasami nazywane też jedzeniem na emocje) to zwyczaj spożywania jedzenia nie ze względu na fizyczne głodzenie się, ale w reakcji na emocje, napięcia lub stres. Osoby sięgające po jedzenie emocjonalne zazwyczaj próbują złagodzić negatywne emocje lub uzyskać poczucie komfortu poprzez spożywanie określonych pokarmów, często bogatych w kalorie i niskiej jakości odżywczej. Jedzenie emocjonalne może prowadzić do nadmiernego spożycia kalorii i prowadzić do problemów zdrowotnych oraz nadwagi lub otyłości.
- Osoby jedzące emocjonalnie sięgają po jedzenie w odpowiedzi na negatywne emocje, takie jak stres, smutek, złość czy nuda. Jedzenie staje się dla nich formą ucieczki od tych uczuć.
- Podczas jedzenia emocjonalnego osoba często spożywa dużo większe porcje niż w normalnych okolicznościach, zwykle do momentu odczucia sytości.
- Jedzenie emocjonalne często wiąże się z wybieraniem konkretnych rodzajów jedzenia, które są często wysokokaloryczne i niskiej jakości odżywczej, takie jak słodycze, fast foody, chipsy itp.
- Osoby jedzące emocjonalnie zazwyczaj nie odczuwają fizycznego głodu w momencie sięgania po jedzenie. To emocje, a nie potrzeba pokarmowa, skłaniają je do jedzenia.
Jedzenie emocjonalne może prowadzić do wielu negatywnych skutków, w tym nadwagi lub otyłości, problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca, zaburzenia odżywiania (np. bulimia i kompulsywne objadanie się) oraz pogorszenia zdrowia psychicznego, takie jak poczucie winy i wstydu.
Jakie mogą być konsekwencje jedzenia emocjonalnego?
Jedzenie emocjonalne często wiąże się z nadmiernym spożyciem kalorii, co może prowadzić do nadwagi i otyłości. Otyłość zwiększa ryzyko wielu chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca, nadciśnienie tętnicze i niektóre nowotwory.
Jedzenie emocjonalne może być jednym z objawów zaburzeń odżywiania, takich jak bulimia i kompulsywne objadanie się (boulimia). Te zaburzenia charakteryzują się cyklicznymi epizodami nadmiernego jedzenia, które często prowadzą do odczuwania winy i wstydu.
Dieta bogata w produkty o niskiej jakości odżywczej, często wybierane podczas jedzenia emocjonalnego, może prowadzić do niedoborów składników odżywczych, co z kolei może wpływać na ogólny stan zdrowia. Brak równowagi w diecie może prowadzić do problemów ze skórą, włosami, paznokciami oraz ogólnego osłabienia organizmu.
Jedzenie emocjonalne może prowadzić do cyklu negatywnych emocji, w tym poczucia winy, wstydu, smutku i złości. Osoby jedzące emocjonalnie mogą także doświadczać niższego poczucia własnej wartości.
Osoby, które często sięgają po jedzenie emocjonalne, mogą unikać sytuacji społecznych, w których mogłyby być narażone na krytykę lub obserwację swoich nawyków żywieniowych. To może prowadzić do izolacji społecznej.
Jedzenie emocjonalne może stać się nawykiem uzależniającym, w którym jedzenie staje się sposobem radzenia sobie z trudnościami emocjonalnymi. To uzależnienie może być trudne do przezwyciężenia.
Osoby jedzące emocjonalnie często czują, że nie mają kontroli nad swoim jedzeniem i swoimi emocjami. To może prowadzić do frustracji i pogorszenia ogólnego samopoczucia.
Dla wielu osób jedzenie emocjonalne jest mechanizmem radzenia sobie ze stresem lub trudnościami emocjonalnymi. Warto zdawać sobie sprawę z tego zachowania i szukać wsparcia, zarówno w postaci pomocy psychoterapeuty lub psychodietetyka, jak i próbować strategii radzenia sobie z emocjami w sposób bardziej konstruktywny i zdrowy. Zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna i techniki relaksacyjne mogą pomóc w zarządzaniu emocjami bez konieczności sięgania po jedzenie emocjonalne.
Oto kilka wskazówek, jak zahamować jedzenie emocjonalne i odzyskać kontrolę nad swoim zdrowiem i dietą.
Zahamowanie jedzenia emocjonalnego i odzyskanie kontroli nad zdrowiem i dietą może być wyzwaniem, ale jest możliwe. Kluczowe jest zrozumienie własnych emocji i pracowanie nad zdrowszymi strategiami radzenia sobie z nimi.
Pierwszym krokiem jest zrozumienie, dlaczego sięgasz po jedzenie w odpowiedzi na emocje. Podejrzewaj, że jest to reakcja na stres, smutek, złość czy nuda. Rozpoznawanie swoich emocji może pomóc w identyfikowaniu sytuacji, w których jesteś bardziej podatny na jedzenie emocjonalne.
Rozważ prowadzenie dziennika żywienia, w którym zapisujesz, co i dlaczego jesz. Zapisywanie swoich myśli i emocji związanych z jedzeniem może pomóc zidentyfikować wzorce i okoliczności, w których pojawia się jedzenie emocjonalne.
Zamiast sięgać po jedzenie, gdy pojawiają się negatywne emocje, poszukaj innych sposobów radzenia sobie z nimi. Może to być aktywność fizyczna, medytacja, czytanie, rozmowa z przyjacielem lub wykonanie ulubionej hobby.
Staraj się unikać sytuacji, w których jesteś narażony na pokusy jedzenia emocjonalnego. To może oznaczać ograniczenie dostępu do przekąsek wysokokalorycznych w domu lub w pracy.
Planowanie posiłków i przekąsek może pomóc w unikaniu głodówki i jedzenia impulsywnego. Staraj się regularnie spożywać posiłki, które są zbilansowane i zawierają zdrowe składniki odżywcze.
Porozmawiaj z przyjaciółmi lub rodziną o swoich trudnościach związanych z jedzeniem emocjonalnym. Wsparcie ze strony bliskich może być cenne. Możesz również rozważyć terapię psychologiczną lub konsultację z psychodietetykiem.
Ucz się radzenia sobie z negatywnymi emocjami w zdrowy sposób. Możesz spróbować technik relaksacyjnych, terapii poznawczo-behawioralnej lub innych metod psychoterapeutycznych.
Zmiana nawyków żywieniowych i radzenia sobie z jedzeniem emocjonalnym może być procesem stopniowym. Bądź cierpliwy wobec siebie i nie oczekuj natychmiastowych rezultatów.
Zamiast nagradzać się jedzeniem, znajdź inne sposoby na docenienie swoich osiągnięć i odprężenie się. To może być nagroda w postaci relaksującej kąpieli, spaceru po parku lub obejrzenia ulubionego filmu.