Dieta w migrenie dieta

Dieta w migrenie – co jeść a czego unikać, aby złagodzić objawy i częstotliwość migren?

Dieta może odgrywać ważną rolę w zarządzaniu migreną, jednak warto zaznaczyć, że nie istnieje jedna uniwersalna dieta, która pomoże wszystkim osobom cierpiącym na migrenę. Objawy migreny są zróżnicowane, a wyzwalające ją czynniki mogą być różne dla różnych osób. Niemniej jednak istnieją pewne zalecenia dietetyczne, które mogą pomóc niektórym osobom zmniejszyć częstotliwość i nasilenie migreny. Oto wyczerpujące informacje na temat diety w migrenie:

Czym jest migrena?

Migrena to przewlekłe schorzenie, charakteryzujące się napadowym bardzo silnym bólem głowy, ze współistniejącymi objawami. To uporczywe neurologiczne schorzenie występuje w większości przypadkach u kobiet.

Głównym objawem migreny jest bardzo silny ból głowy, umiejscowiony w jednym miejscu głowy, najczęściej z tyłu gałek ocznych i skronią. W trakcie napadu migrenowego ból może systematycznie zwiększać się lub pulsować. Odczucie dolegliwości może nasilać się podczas aktywności fizycznej oraz wykonywania codziennych czynności angażujących zmianę położenia głowy względem wysokości od podłoża oraz osi mózg-kręgosłup. Mogą też występować objawy współwystepujące, takie jak: nudności, wymioty, nadwrażliwość sensoryczna lub łzawienie oczu.

Do czynników nasilających powstanie napadów migrenowych należą: długotrwały i silny stres, zaburzenia hormonalne, pozostawanie na czczo przez długi czas, głodówki, zmiany pogody (meteopaci bardzo często właśnie cierpią na migrenowe bóle głowy) zbyt intensywne zapachy oraz niektóre produkty spożywcze.

Przyczyna występowania migren

Najczęstszą przyczyną powstawania napadów migrenowych jest spożycie żywności zawierającej tyramina, która powoduje uwalnianie norepinefryny z zakończeń nerwowych, przez co może powodować bóle głowy oraz innych produktów spożywczych wyzwalających dolegliwości bólowe.

Niedoór magnezu, witamin z grupy B, witaminy D, koenzymu Q10 oraz zaburzenia mikroflory jelitowej mogą również byc przyczyną pojawiania się napadowych bóli głowy. Można pokusić się o suplementację powyższych składników, lecz najlepiej udać się do specjalisty i wykonać odpowiednie badania diagnostyczne oraz poznać przyczynę częstych napadów migrenowych (mogą być różne).

1. Unikanie Wyzwalaczy:

Najważniejszym krokiem w diecie dla osób z migreną jest identyfikacja i unikanie potencjalnych wyzwalaczy migreny. Te wyzwalacze mogą być różne dla różnych osób, ale często obejmują:

• Składniki potencjalnie wyzwalające: Niektóre produkty spożywcze, takie jak kofeina, tyramina (znajdująca się w serach, winie czerwonym i innych produktach), glutaminian monosodowy (MSG), aspartam i niektóre konserwanty mogą wywoływać migreny u niektórych osób. Dlatego warto ograniczyć spożycie tych substancji.
• Owoce cytrusowe: Cytrusy, takie jak pomarańcze, cytryny i limonki, zawierają kwas cytrynowy, który może działać jako wyzwalacz migreny.
• Pokarmy bogate w histaminę: Produkty takie jak sery, wędliny i niektóre fermentowane jedzenie zawierają histaminę, która może wywoływać migreny u osób z nietolerancją histaminy.
• Spożywanie regularne posiłków: Pomijanie posiłków lub głodówki może być wyzwalaczem migreny u niektórych osób. Ważne jest, aby regularnie spożywać posiłki, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.

2. Dieta niskotyraminowa:

Niektóre osoby z migreną stosują tzw. dietę niskotyraminową, ograniczając spożycie potencjalnie wyzwalających tyraminę. W diecie niskotyraminowej unika się produktów takich jak ser, czerwone wino, kiszona kapusta, kiszony ogórek i inne, które mogą zawierać duże ilości tyraminy.

3. Spożywanie wystarczającej ilości wody:

Niedobór płynów może wywoływać migreny u niektórych osób. Warto zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu przez picie odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia.

4. Kofeina:

Dla niektórych osób kofeina może działać zarówno jako wyzwalacz, jak i jako środek łagodzący migrenę. Dlatego warto eksperymentować z ilością spożywanej kofeiny i monitorować jej wpływ na migrenę.

5. Regularne posiłki i harmonijne jedzenie:

Unikanie głodzenia się oraz jedzenie regularnych i zrównoważonych posiłków może pomóc w utrzymaniu stabilności poziomu cukru we krwi i zapobieganiu migrenom.

6. Konsultacja z dietetykiem:

Osoby z migreną mogą skonsultować się z dietetykiem specjalizującym się w migrenach, aby opracować spersonalizowany plan żywieniowy dostosowany do ich potrzeb i wyzwań.

Warto zaznaczyć, że dieta nie jest jedynym aspektem zarządzania migreną. Regularne badania lekarskie i współpraca z lekarzem neurologiem lub specjalistą ds. migreny są równie istotne w kontrolowaniu tego schorzenia. Dlatego każda osoba z migreną powinna dostosować swoją dietę i strategię zarządzania migreną pod nadzorem profesjonalisty medycznego.