Sposób na podjadanie dieta

Podjadanie może być wyzwaniem dla wielu osób, które dążą do zdrowego stylu życia lub utrzymania odpowiedniej wagi. Niekontrolowane podjadanie może prowadzić do nadmiernego spożycia kalorii i utrudnić osiągnięcie celów żywieniowych.

Planuj posiłki i przekąski z wyprzedzeniem, aby uniknąć sytuacji, w których jesteś głodny i sięgasz po niezdrowe przekąski. Jeśli nie najadasz się głównymi posiłkami, zaplanuj zdrowe przekąski, takie jak pokrojone warzywa, owoce, orzechy lub jogurt naturalny.

Nie jedz przed telewizorem, komputerem ani nie jedź w pośpiechu. Skoncentruj się na jedzeniu i zjedz posiłek w spokojnej atmosferze. Jedz powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs. To pomoże Ci lepiej poczuć sytość i uniknąć przejadania się. Staraj się jeść w spokojnym otoczeniu, unikając jedzenia w pośpiechu.

Często uczucie głodu może być mylące z pragnieniem. Przed sięgnięciem po przekąskę, wypij szklankę wody. Białko pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej. Włącz do posiłków źródła białka, takie jak kurczak, ryby, jaja czy produkty mleczne.

Naucz się rozpoznawać sygnały głodu i sytości. Jedz, gdy jesteś głodny, a nie tylko z nudów czy emocji. Kiedy masz ochotę na podjadanie z nudów, zrób coś, co odwróci Twoją uwagę, na przykład weź krótki spacer lub zrób krótką przerwę na trening.

Zapisuj, co jesz, aby zwiększyć świadomość nad spożyciem i zidentyfikować sytuacje, które prowadzą do podjadania.

Pamiętaj, że unikanie nadmiernego podjadania wymaga praktyki i świadomości. To proces, który można stopniowo rozwijać, stosując różne strategie i dostosowując je do swoich indywidualnych potrzeb i preferencji. Warto także zwrócić się o wsparcie do dietetyka, który może pomóc w opracowaniu spersonalizowanego planu żywieniowego oraz udzielić porad dotyczących kontroli podjadania.

Przyczyny podjadania

• zajadanie nudy
• nawyk podjadanie w trakcie seansu filmowego
• nadmiar stresu wiąże się z większym apetytem (ale nie fizycznym uczuciem głodu)
• jedzenie oczami (chęć zjedzenia czegoś atrakcyjnie wyglądającego bez uczucia głodu)
• kulturalne nie odmawianie jedzenia podczas gościny